BÀI TUYÊN TRUYỀN THỪA CÂN – BÉO PHÌ
DÀNH CHO BẬC CHA MẸ
1.Thừa cân – béo phì là gì?
Thừa cân béo phì là tình trạng cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ do hậu quả của sự mất cân bằng năng lượng, có nghĩa là năng lượng đưa vào cơ thể vượt quá năng lượng tiêu hao
1. Vì sao trẻ bị thừa cân béo phì?
– Trẻ bị thừa cân béo phì là do chế độ ăn giàu năng lượng vượt quá nhu cầu nhất là năng lượng từ chất béo;
– Trẻ thường dành thời gian cho hoạt động như xem ti vi, đọc chuyện, chơi điện tử…mà ít luyện tập thể dục thể thao.
2. Những dấu hiệu nào chứng tỏ trẻ bị thừa cân - béo phì?
- Chỉ số BMI cao hơn 20% so với mức tiêu chuẩn.
- Mỡ tích tụ nhiều trên cơ thể như cằm, ngực, cánh tay, đùi.
- Vận động khó khăn, chậm chạp do cơ thể có quá nhiều mỡ.
- Thường xuyên cảm thấy đói, thèm ăn, ăn nhiều và lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn ngày càng tăng.
- Luôn cảm thấy thèm ăn đồ ngọt, bánh kẹo, thức ăn nhanh…
- Không chịu hoặc ăn rất ít rau
3. Tác hại của tình trạng từa cân – béo phì?
- Bệnh tim mạch: Tăng mỡ máu, tăng huyết áp, bệnh mạch vành, tai biến mạch máu não, đột quỵ.
- Tiểu đường type 2, Sỏi mật, Ung thư, Bệnh khớp, Gan nhiễm mỡ không do rượu bia (NAFLD), Hen suyễn,.....
- Béo phì, thừa cân khiến cơ thể trẻ trở nên nặng nề, khó di chuyển, dễ bị tai nạn. Tuy nhiên, việc phẫu thuật và làm lành vết thương ở trẻ béo phì gặp nhiều khó khăn hơn bình thường, dễ xảy ra biến chứng, từ đó, tăng nguy cơ tàn phế, tử vong. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho thấy tuổi thọ của trẻ béo phì thấp hơn so với người bình thường. Một số trường hợp, béo phì khiến trẻ ngưng thở khi ngủ, đe dọa tính mạng của trẻ.
4. Để phòng chống nguy cơ thừa cân, béo phí thì cần làm gì?
*.Chế độ ăn cho trẻ thừa cân béo phì thế nào?
- Nên ăn thức ăn thô, nguyên cám: gạo lứt, ngô, khoai lang, đậu đỗ...
- Không để trẻ nhịn ăn sáng, không ăn quá muộn trước khi đi ngủ
- Không ăn các thực phẩm nhiều đường ngọt, chất béo: bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn chiên xào, thức ăn nhanh: pa tê, xúc xích, lạp sườn, gà rán, khoai tây chiên, bánh pizza, hamburger, mỳ Ý sốt và những thức ăn chế biến sẵn khác.
- Ăn nhiều rau xanh và quả chín ít ngọt như: củ đậu, dưa chuột, thanh long, cam, bưởi, táo ta, ổi...
- Hạn chế hoa quả ngọt nhiều đường như: chuối, na, nhãn, vải, xoài, mít, dứa, sầu riêng...
- Ăn vừa phải, chia nhiều bữa để tránh làm giãn dạ dày.
- Khi chế biến thức ăn: tăng hấp, luộc, hạn chế chiên, xào.
* Có các biện pháp giúp trẻ tăng cường vận động:
- Tạo niềm đam mê, yêu thích thể dục, thể thao ở trẻ.
- Khuyến khích trẻ chơi các môn thể thao gần gũi với cuộc sống như: đi bộ, chạy, bơi lội, chơi cầu lông, đá càu, nhảy dây.
- Khuyến khích trẻ làm việc nhà: lau dọn nhà cửa, bưng bê đồ đạc, tưới cây...
- Cha mẹ đồng hành cùng tham gia tập luyện cùng con.
- Hạn chế xem ti vi, ngồi một chỗ.
8.Muốn phòng ngừa tình trạng thừa cân – béo phì, cha mẹ cần phải làm gì?
- Cho trẻ ăn nhiều rau xanh, quả ít ngọt từ nhỏ.
- Cho trẻ hạn chế thức ăn béo, thức ăn ngọt từ nhỏ nếu thấy có nguy cơ thừa cân.
- Không cho trẻ ăn vặt.
- Chỉ ăn theo định suất từ nhỏ.
- Thường xuyên theo dõi cân nặng, chiều cao của con, nếu tăng cân bất thường nên cho trẻ đi khám ngay bác sỹ chuyên khoa dinh dưỡng.
- Trẻ bị béo phì cần được phát hiện và điều trị đúng cách, khoa học càng sớm càng tốt nhằm giúp trẻ có thể phát triển chiều cao tối ưu và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan.